Autocompaixão - aprenda a ser gentil consigo mesmo.

Autocompaixão pode ser um conceito estranho para algumas pessoas. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que foram criados em lares abusivos ou sem amor, onde a compaixão pode ter sido inexistente.


Um conceito desenhado a partir da psicologia: autocompaixão refere-se a um modo de se relacionar consigo mesmo - com amabilidade. Não deve ser confundido com arrogância ou presunção, que normalmente indica uma falta de amor-próprio.


A psicóloga Kristin Neff foi a primeira pessoa a medir e definir operacionalmente o termo autocompaixão. Ela descreve a autocompaixão como bondade para si mesmo, o que implica ser gentil, solidário e compreensivo: “Ao invés de duramente a julgar-se por deficiências pessoais, a compaixão é oferecida como amor e aceitação incondicional “ em outras palavras, ser gentil consigo mesmo em tempos bons e ruins, na doença e na saúde e mesmo quando cometemos erros.

Ter autocompaixão significa ser capaz de reconhecer a diferença entre fazer uma má escolha e ser uma pessoa ruim.


Quando você tem autocompaixão, você entende que o seu valor é incondicional.


Por que autocompaixão?


Ao longo das últimas décadas, as pesquisas mostraram consistentemente uma correlação positiva entre a autocompaixão e bem estar.

As pessoas que têm autocompaixão também têm uma maior conexão social, inteligência emocional, felicidade e satisfação com a vida em geral. Autocompaixão também mostrou se correlacionar com menor ansiedade, depressão, vergonha e medo de fracasso.

Pessoas que não têm autocompaixão muitas vezes apresentam um padrão de relacionamentos não saudáveis.


Como a autora Anis Qizilbash coloca, “Como você se trata, reflete como você vai deixar os outros tratá-lo. Se você é cruel com você mesmo, cria um padrão para o abuso que aceita dos outros e como resultado acaba atraindo relações abusivas e desrespeitosas “.


Se nós nos mantemos em padrões impossíveis, se nós nunca nos damos o benefício da dúvida, as chances são de que teremos problemas para fazê-lo com os outros. E pensar sobre os sentimentos dos outros e dar aos outros pausas são competências-chave para o desenvolvimento de relações sólidas.


Quando temos autocompaixão somos menos propensos a depender dos outros para validar a nossa autoestima.


A seguir estão 5 maneiras de começar a praticar a autocompaixão e parar de ser tão duro consigo mesmo:


1. Trate-se como se fosse uma criança pequena.

Considerando que uma criança pode estar em uma situação dolorosa, essa criança poderia ser você mesmo, ou você pode imaginar-se como uma criança. Embora muitos adultos não têm compaixão por si mesmos, muitas vezes são capazes de reconhecer que uma criança com uma picada de abelha ou um ralado doido quer ou precise ser abraçado. Muito progresso pode ser feito dando a si a própria compaixão que se pode dar a uma criança. Você também pode pensar da maneira que você trataria um bom amigo ou até mesmo um animal de estimação e passar a usar do mesmo carinho para si mesmo.


2. Praticar atenção plena

Quando nos encontramos presos em uma barreira de autocrítica, muitas vezes é porque temos nos fixado em nossas histórias negativas - geralmente aquelas que muitas vezes ficam se repetindo em nossas cabeças. Este processo de sobre identificação, dando ao nosso crítico interno, é normalmente acompanhada pelo seu monólogo de ruminação negativa.

tenção plena, mindfulness ou o estado de consciência sem julgamento, é o antídoto para ambos.

Sugiro praticas simples de autoconsciência de pensamentos e sentimentos, sem tentar mudar nada. Assim você poderá compreender o quanto você tem sido útil a si mesmo em situações passadas e depois de encontrar compreensão e compaixão para a voz crítica, você poderá encontrar formas positivas de agir nas mesmas situações.


3. Lembre-se que você não está sozinho.

É preciso lembrar que se sinta humano, e que tudo o que está passando também está sendo experimentado por milhões de outros. Se podemos reconhecer nossa humanidade compartilhada, que nenhum de nós é perfeito, podemos começar a nos sentir mais conectados com os outros, com a sensação de que estamos todos juntos nisso. Muitas pessoas acreditam que eles estão 'quebrados' ou 'estragados' quando na realidade todos nós estamos tateando nosso caminho através da nossa existência juntos.


A autocompaixão é sobre ser gentil com nós mesmos e perceber que a condição humana é imperfeita e que as nossas falhas e contratempos deve ligar-nos e não nos dividir.


4. Dê-se permissão para ser imperfeito.

A autocompaixão é sobre dar-nos espaço para ser humanos, para ser imperfeito e sensível, preguiçoso e improdutivo, sem ter de nos definir por esses lampejos de sentimentos e modos de ser. Trata-se de cultivar uma perspectiva sobre nós mesmos, por isso nunca fechar-nos para baixo e nunca perder a fé em nosso próprio potencial só porque tivemos momentos de desvios do caminho planejado.


5. Trabalhar com um terapeuta de apoio ou coach.

Sabemos que nosso cérebro tem a capacidade de aprender autocompaixão e cultivar novos padrões de pensamento ou comportamento exige esforço.

Por isso indico alguns programas online para desenvolver a autocompaixão através de meditações guiadas.



Referências

Barnard, L. & Curry, JF (2011). Autocompaixão: conceituações, correlaciona-se, e intervenções. Review of General Psychology, Vol. 15, No. 4, 289-303

https://self-compassion.org/the-program/

https://chopra.com/articles/a-checklist-to-learn-self-compassion

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